BBC纪录片《睡眠十律》

BBC纪录片《睡眠十律》观后小知识点

帮助人更多的了解自己

1. 睡前至少一个小时，洗个热水澡，让体温上升。体温逐渐下降的过程会让人更有睡意
2. 限制卧床时间，规律作息，只有睡觉的时候才上床
3. 打盹时间：下午2点到5点。上午7-12点，晚上6-8点不要打盹。
4. 打鼾：用润湿条（这个没怎么听过）减少口腔内软组织的振动 轻微打鼾 非处方药 严重打鼾 看医生
5. 酒和咖啡都会非常影响睡觉，不要在睡前喝 咖啡会入睡期很艰难，酒虽然入睡容易但是下半夜仍然会很容易醒，两个都会减少深度睡眠时间，很难进入快速动眼期
6. 让早上更清醒 蓝光灯
7. 蛋白质食物让人活跃 高碳水让人昏昏欲睡
8. 倒时差：上飞机前断食（只喝水）下飞机，到目的地时按当地第一个正常时间就餐
9. 肌肉放松法：15分钟的肌肉紧绷后放松练习，降低皮质醇水平
10. 传统草药植物助眠：薰衣草泡脚，缬草酊剂泡水喝。有点像中医的方式，应该也比较好用